na redukcje

ok rozumiem, a mam jeszcze pytanie dotyczące wyliczenia tych kalorii. Mam 175 cm wzrostu i waże obecnie 83. kalkulator bmr potreningu pokazuje 2988 kcal potrzebnych do utrzymania wagi, rozumiem, że na początku odejmuje przypuścmy 300 kcal i bazuje na okolo 2600-2700 kcal? Inny kalkulator bmr z ustawionym celem schudnięcia również pokazał podobną [...]

trochę temat odświeże, gdyż redukcje będę zaczynał dopiero teraz i mam ważne pytanie. Jeśli mam wyliczone kalorie, to jak mam obliczyć ile dokładnie ich spożywam (na masie nie pilnowałem zbytnio tego). Trochę cieżko mi ocenić ile kalorii dokładnie ma mój posiłek, np. jakieś spaghetti, czy obiad. Jak to zrobić, muszę dokładnie znać kalorie [...]

No ale już nie ma o czym dyskutować... Fitneski robią redukcje na 2500kcal a żeby chłop się na 800kcal musiał wycinać to jakaś parodia jest jak dla mnie:-) Redu na 800kcal a masa na 1600kcal i jaka oszczędność kaski na jedzeniu ;-)

[...] ale nie wytrzymalem:p od półtora tygodnia waga utrzymywała się na poziomie 67- 67.5. Dziś rano 65.7!!!! A wczoraj 160B 70T i 200W. Podbicie węglu po treningu ruszyli dalszą redukcje:) dzieki wszystkim za dobre rady. Mam nadzieję że dalej będziecie doradzać a ja postaram się na bieżąco zdawać relacje. Chciałbym redukcję zakończyć z końcem maja [...]

Witam Johimbina może w pewnym stopniu przyśpieszyć spalanie opornej tkanki tłuszczowej, szczególnie tej zlokalizowanej w okolicy dolnej partii mięsni brzucha czy w obrębie klatki, bioder i pośladków. Ponadto suplement ten powszechnie znany jest jako afrodyzjak, a więc środek, który może w pewnym stopniu zwiększyć libido i potencję. Stosowanie [...]

Zamierzam pociągnąć Tren E 3 miesiące albo i dłużej nawet jak już skończę redukcję. Obecnie testuję na sobie Tren w proporcjach 2:1 do testa. I mam jeszcze lepsze odczucia niż przy większym test od Trenu. Stąd moja euforia bo tren wygrywa walkę o receptory i wreszcie czuję jego pełną moc. Cypka mam zaledwie 250 mg tyg. Na początku miesiąca dorzucę [...]

Zamierzam pociągnąć Tren E 3 miesiące albo i dłużej nawet jak już skończę redukcję. Obecnie testuję na sobie Tren w proporcjach 2:1 do testa. I mam jeszcze lepsze odczucia niż przy większym test od Trenu. Stąd moja euforia bo tren wygrywa walkę o receptory i wreszcie czuję jego pełną moc. Cypka mam zaledwie 250 mg tyg. Na początku miesiąca dorzucę [...]

Czas pokaże, nie popadaj jakąś paranoje że trochę tłuszczu Ci się odłoży na twarzy. zawsze moze zrobic redukcje :p jak cos pójdzie nie tak :)

Redu - dzień 2 Brzuchol odstaje, spasłem się w ostatnim czasie, jakbym go wypchnął na maxa to pewnie kadru by zabrakło :-) 8-) Jeszcze z 6 tyg temu wyglądało to inaczej, potem jednak zamiast pilnować michy i założeń, to jadłem 'na oko' , wpadły święta, chrzest Synka, parę wyjazdów. To wszystko przełożyło się na szybkie złapanie wielu cm w [...]

[...] 88,6kg, wymiarami pas i talia tez juz nie spada moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3300kcal a spozywan 2500kcal, dzwigam o 10% mniejsze ciezary niz miesiac temu, tą moja redukcje oceniam bardzo negatywnie trace miesnie a nie tluszcz, redukcja tluszczu prawie zadne a czesc sily przeminela z wiatrem.. nie chce schodzic nizej z kaloriami [...]

[...] nie zacznie sie dopiero rozkrecax jak trzeba bedzie schodzic z trena. Stycznosc z trenem juz byla tylko z dlugim co za eoznica czy susta czy prop?na suscie wody wiecej zlapie?bzdura ja na suscie robie redukcje...co do iniekcji to moze dac prop z trenem pon/sr/pt ew z susta jak ja robie z npp czy masterem a czyli pon/pt susta a tren a pon/sr/pt

Ja kiedys dawalem dopiero jak przeszkadzalo wysokie e2 a mialem nawet 5x norma,od niedawna zbilem do norm na redukcje i teraz bede trzymal na masie lekko ponad norme tzn 10-20oczek Tak wiec trzeba samemu sprawdzic co dla siebie jest dobre

Dzisiejszy push -wyciskanie skos góra smith 180x7 140x20 -wyciskanie pozioma 180x4 140x14 -rozpiętki na bramie z oparciem klatki 27,5x10 20x15 -dipsy na maszynie 290x12 240x12 -podciąganie wzdłuż tułowia smith 100x8 80x15 -wznosy boczne stojąc z linkami 7,5x15 5x20 -prostowanie nachwytem 20x100 x2serie -wypychanie palcami na suwnicy poziomej [...]

Witam, na sam wstęp pragnę powiedzieć że miałem sporo podejść do diety i żadne z nich nie potrafiło zwalić mi oponki do końca bo w pewnym momencie pękałem i jadłem jak armia wikingów. Bywało tak że 3 mieś bardzo ciężkiej pracy już dochodziłem do 1600kcal co wydaje mi się niemożliwe żeby z czym takim jeszcze nie wyciąć oponki a i oczywiście 6 [...]

Głodówka jedynie doprowadzi do zaburzeń hormonalnych jak i zwiększy ryzyko powstania stanów zapalnych, co uniemożliwi redukcję tkanki tłuszczowej i odbije się negatywnie na zdrowiu. Radzę zrewidować podejście do żywienia zanim podejmiesz się za odchudzanie.

Postaram sie odpowiedzieć wszystkim... Diety całej nie będę chyba tu pisał, napiszę jutro przykladowy 1 dzień. Jest ustalona na 28 dni i ma się potem powtarzać od nowa. Jutro pewnie tez wrzucę jakieś swoje zdjęcia. Dietetyczka zrobiła mi dietę na 2000kcal 5 posiłków dziennie. I mowila, żebym ćwiczył silowo, a cwiczenia plus dieta spowodują że [...]

Słyszałem, że jablczan jest lepszy m redukcję a mono na masie. Wiem, ze jest sporo tematów w Internecie, ale chciałem zasięgnąć rady tutaj, bo tu wiem że ktoś ma pojęcie, a niektóre artykuły krążące po necie nawet niewiadomo czasami kto to pisał. Aha czyli jednak jakas różnica jest, ale praktycznie żadna skoro tylko w rozpuszczalnosci w napoju. Ja [...]

Postaram sie odpowiedzieć wszystkim... Diety całej nie będę chyba tu pisał, napiszę jutro przykladowy 1 dzień. Jest ustalona na 28 dni i ma się potem powtarzać od nowa. Jutro pewnie tez wrzucę jakieś swoje zdjęcia. Dietetyczka zrobiła mi dietę na 2000kcal 5 posiłków dziennie. I mowila, żebym ćwiczył silowo, a cwiczenia plus dieta spowodują że [...]

wejdź na 0 bilans i obserwuj siebie, postaw na rekompozycję nie redukcję ;-) Zero balans czyli kcal ktore mi wyszły z kalkulatora ( 2500 ) nie zmniejszać ani nie zwiększać i wtedy jest rekompozycja ? Plus trening kazda partie 3x tyg .... 3x 8-10 powtórzeń bedzie ok ? Z ciężarem z który dam radę zrobic tyle powtórzeń tak ?

wejdź na 0 bilans i obserwuj siebie, postaw na rekompozycję nie redukcję ;-)